Hoe train je je buikspieren zonder je nek en rug te belasten?

Hoe train je je buikspieren zonder je nek en rug te belasten?

Buikspieroefeningen zijn ideaal om je buikspieren strakker te krijgen en de spieren meer zichtbaar te laten worden. Vooral voor thuis is dit een oefening die weinig ruimte inneemt. Zodra je de juiste oefeningen in combinatie met de juiste voeding uitvoert (en vergeet niet je doorzettingsvermogen vast te houden) is het prima mogelijk om de spieren goed te trainen. Met de juiste oefeningen is het mogelijk om het vetpercentage lager te krijgen en een sixpack te creëren. Het is belangrijk om de oefeningen op de juiste manier uit te voeren om blessures te voorkomen. Denk aan onnodige pijn in je rug en nek. In dit blog vertellen we graag hoe je (opkomende) pijn kunt voorkomen en welke de beste oefeningen zijn. Waarom je buikspieren trainen? Het trainen van buikspieren is misschien wel de meest voorkomende fitnessactiviteit in de sportschool.Je buikspieren zijn verantwoordelijk voor het stabiliseren van je houding, lichaam en daarnaast dienen ze ook als bescherming van je inwendige organen.Aan het uitvoeren van voldoende oefeningen zitten een...
Lees meer
Welke sportmaterialen zijn het meest effectief voor een thuisworkout?

Welke sportmaterialen zijn het meest effectief voor een thuisworkout?

Een thuisworkout kan ontzettend makkelijk en ideaal zijn. Helemaal met (kleine) kinderen in de buurt biedt een thuisworkout uitkomst. Daarnaast is het ook een flinke besparing op een sportschoolabonnement. Aan het begin van de COVID19 uitbraak werd er ook massaal thuis getraind. Al is sinds enkele maanden de sportschool weer toegankelijk, nog steeds wijken veel mensen niet meer af van het thuis trainen. Waarom thuis sporten? Als je begint met thuis trainen dan bespaart dit tijd je hoeft niet naar de sportschool toe. Je bespaart ook de nodige kilometers en/of benzine. Thuis kun je altijd je eigen apparatuur gebruiken en dit kan niet in de sportschool. Het apparaat dat je wilt gebruiken is bezet. Door dit moet je dan een oefening overslaan en thuis hoeft dit niet. Zoals de afgelopen maanden sporten heel veel mensen thuis, omdat de sportscholen dicht waren hadden ze geen andere mogelijkheid om te sporten. Het zorgt in ieder geval er voor dat mensen zich meer verdiepen hierin....
Lees meer
Welke fitness apparaten voor krachttraining?

Welke fitness apparaten voor krachttraining?

We kunnen bijna niet zonder fitness apparaten als je aan krachttraining wilt beginnen.Krachttraining is in feite niks anders dan het vergroten van je spierkracht door het uitvoeren van verschillende oefeningen. Er zitten dan ook vele voordelen aan krachttraining. Om een paar voorbeelden te geven: meer kracht, sterke spieren, goede en mooie lichaamshouding en ook je stofwisseling wordt aangesproken. Ook op latere leeftijd is het altijd goed om aan krachttraining te blijven doen. Voor zowel je boven als onderlichaam zijn er verschillende oefeningen en diversen apparaten die je kunt gebruiken om te trainen. Lees snel verder welke fitnessapparatuur het meest geschikt is voor krachttraining en cardio. En daarnaast ook welke door ons wordt aanbevolen om thuis te trainen. Fitness apparaten om je benen te trainen De beenspieren zijn de grootste spieren in je lichaam. Het kan daardoor ook wel even duren voordat je resultaten ziet. Er zijn verschillende oefeningen en fitnessapparatuur om je beenspieren op de juiste manier te trainen. Daarnaast is een goede uitvoering...
Lees meer
Hoe kun je je uithoudingsvermogen trainen voor spier en kracht?

Hoe kun je je uithoudingsvermogen trainen voor spier en kracht?

Wat is uithoudingsvermogen? Om je uithoudingsvermogen te trainen en spieren en kracht op te bouwen, is het handig om te weten wat uithoudingsvermogen precies is. De meeste mensen denken bij het woord direct aan zweten en dat vreselijke branderige gevoel in de spieren. Je kunt echt niet meer! Maar dat laatste beetje wil je afmaken.  Het uithoudingsvermogen is het vermogen om gedurende een bepaalde tijd een lichamelijke of geestelijke inspanning te kunnen volhouden. Door je uithoudingsvermogen te verbeteren kun je je dagelijkse activiteiten op een hoger niveau uitvoeren met minder energie en dat is wat we allemaal willen. Meer energie en minder vermoeidheid in het dagelijkse leven. Kom maar op!  Hoe kun je je uithoudingsvermogen trainen en opbouwen? De meeste dingen in het leven gaan en staan met consistentie. Er zijn geen snelle oplossingen als je je uithoudingsvermogen wilt opbouwen. Maar hoe kun je je uithoudingsvermogen trainen en opbouwen? Door allereerst te beginnen!  "Het moeilijkste deel van elke training is om te beginnen!"  Wat daarna je...
Lees meer
De beste hardloopschoenen voor een beginner

De beste hardloopschoenen voor een beginner

Na een tijd denken ben je nu op het punt beland dat je wilt gaan hardlopen.En daar horen natuurlijk spullen bij zoals hardloopschoenen. Zal hier onder een overzicht laten zien van de beste hardloopschoenen! Asics Gel Nimbus 22 Onder de ASICS is dit toch wel de beste hardloopschoen. Deze schoen heeft met zijn perfecte demping en pasvorm. Deze schoen kun je gebruiken zowel voor beginners en ervaren hardlopers. De schoen heeft geen moeite met hele korte of hele lange afstanden. Met de lichtgewicht GEL-Nimbus 22 leg je simpel heerlijke kilometers af zonder dat je voeten overbelast dit komt door de verbeterde pasvorm en de extra comfort. Voordelen Super dempingComfortabelHoge kwaliteitVoor dames & heren Nadelen Duur Koop nu! Brooks Adrenaline GTS 20 hardloopschoenen De Brooks Adrenaline GTS 20 is een schoen die de alertheid van de loper verhoogd en meer energie geeft. Deze schoen zorgt voor betere ervaring en ook je prestaties schieten omhoog. De nieuwe Brooks Adrenaline GTS 20 is een antipronatie hardloopschoen voor de lichte tot medium overproneerder die veel reactiviteit en demping zoekt. Het geheel vernieuwde bovenwerk heeft...
Lees meer
Wat is spiermassa? En hoe krijg je meer spiermassa?

Wat is spiermassa? En hoe krijg je meer spiermassa?

Hoe krijg je meer spiermassa?In deze blog ga je lezen waarom veel mannen vooral graag extra spiermassa willen. Ook ga je lezen hoe jespiermassa kunt krijgen. Ook zullen we wat dieper gaan over de spiermassa. Bijvoorbeeld wat is het en hoe kan je meer spiermassa krijgen. Wat is spiermassa? Spiermassa is het gewicht van je spieren in je lichaam in kilo's of ponden. Dan heb je ook nog eens de lichaamsvetpercentage die meet de hoeveelheid vet in je lichaam. Lichaamsvet verbrand je door de opgebouwde spieren. Als het op energieverbruik aankomt dan lijkt het net als of je spieren net motoren zijn. Een belangrijk detail is dat spiermassa een belangrijke rol speelt wanneer het op fitheid aankomt. Als je lichaam spierweefsel opbouwt, dan verbrandt het continu energie en vet. Als je verder gaat met het bouwen van spiermassa dan kan je lichaam meer calorieën/energie verbranden. Spiermassa kun je verdelen in de volgende categorieen. Tot de spiermassa behoren de gladde spieren en skeletspieren. En het...
Lees meer
Hoe krijg ik mijn lichaam droog?

Hoe krijg ik mijn lichaam droog?

Wil jij aan de slag met droogtrainen? Weet je niet wat je precies moet doen?Ben jij er klaar voor om die spieren zichtbaar te maken? Lees snel verder!Laatste tijd zie je heel veel mensen die beginnen met trainen. Maar ze hebben geen idee hoe dat moet. In deze blog laat ik zien wat je allemaal kunt doen om dit te bereiken.Ook geef ik een aantal tips & adviezen.Wat is droogtrainen? Droogtrainen is een trainingsdoel waarbij het doel is om je vetpercentage te verlagen zodat jouw spieren beter zichtbaar worden. Het is bij droogtrainen belangrijk dat je niet teveel spiermassa verliest. Dit doe je door een balans te vinden tussen de voeding en de trainingsintensiteit. Waar is droogtrainen goed voor? Droogtrainen is goed voor je lichaam je kunt ermee afvallen! Je gaat op dieet en je neemt een calorietekort in. Dit houdt in dat je minder gaat eten dan dat je gewend ben en dat je lichaam minder energie binnen krijgt. Dit moet hij...
Lees meer